Kolagénov je na trhu toľko, že sa v nich stratí aj skúsený nakupujúci. Každá značka tvrdí, že ponúka to najlepšie – lenže keď sa pozriete na etikety bližšie, zistíte obrovské rozdiely. Iné typy kolagénu, iné zdroje, iné dávky. A ceny? Od pár eur až po desiatky za jedno balenie.
Väčšina ľudí nakoniec siahne po produkte, ktorý má najlepší marketing alebo najnižšiu cenu. Potom ho užívajú mesiac, dva – a nič sa nedeje. Kĺby stále bolia, pleť sa nezmenila. Problém väčšinou nie je v kolagéne ako takom, ale v tom, že si vybrali nesprávny typ, užívate nízku dávku alebo ste si vybrali produkt plný zbytočných plnidiel.
Čo je kolagén a prečo ho potrebujete
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele – tvorí približne 30 % všetkých bielkovín. Nachádza sa v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách, cievach aj črevnej stene. Funguje ako akési „lepidlo“, ktoré drží tieto štruktúry pohromade a dáva im pevnosť a pružnosť.
Problém je, že po 25. roku života sa prirodzená tvorba kolagénu začína spomaľovať. U žien po menopauze môže úbytok dosiahnuť aj 30 %. Výsledkom sú vrásky, strata pružnosti kože, bolesti kĺbov, slabšie vlasy a lámavejšie nechty.
Práve preto sa čoraz viac ľudí rozhoduje kolagén dopĺňať zvonku – buď cez stravu bohatú na kolagénové zdroje, alebo prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov. Nie každý kolagén je však rovnaký. Typ, forma spracovania a dávkovanie rozhodujú o tom, či produkt naozaj prinesie výsledky.
Typy kolagénu – ktorý je najlepší pre váš cieľ?
V ľudskom tele existuje viac ako 28 typov kolagénu, no pre výber doplnku sú kľúčové tri. Každý z nich plní inú funkciu a je zameraný na iné tkanivá.
Typ I – pleť, vlasy, nechty a kosti
Najrozšírenejší typ – tvorí až 90 % kolagénu v tele. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách a väzivách. Ak vám ide predovšetkým o krajší vzhľad pleti, silnejšie vlasy a pevnejšie nechty, hľadajte produkty s kolagénom typu I.
Najčastejším zdrojom je rybí (morský) kolagén, ktorý sa vyznačuje dobrou vstrebateľnosťou vďaka menšej veľkosti peptidov.
Typ II – kĺby a chrupavky
Kolagén typu II je hlavná stavebná zložka kĺbovej chrupavky. Ak máte problémy s kĺbmi, pociťujete bolesť pri pohybe alebo vás trápi artróza, práve tento typ by mal byť základom vášho výberu.
Hovädzí a hydinový kolagén sú najčastejšími zdrojmi kolagénu typu II. Kvalitný produkt na kĺby by mal obsahovať hydrolyzovaný kolagén typu II v kombinácii s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C, ktoré zvyšujú jeho účinnosť.
Typ III – cievy, svaly a pružnosť tkanív
Tento typ kolagénu sa nachádza v cievach, svaloch a vnútorných orgánoch. Podporuje pružnosť a zdravie kardiovaskulárneho systému. Často sa vyskytuje spolu s typom I v hovädzom kolagéne.
Formy kolagénu na trhu
Okrem typu kolagénu je dôležitá aj forma, v akej ho užívate. Každá má svoje výhody a obmedzenia.
Prášok
Najobľúbenejšia forma s najlepším pomerom cena a výkon. Prášok umožňuje vyššie dávkovanie (5-10 g denne), ľahko sa mieša do vody, smoothie alebo kávy. Kvalitný práškový kolagén by mal byť hydrolyzovaný, bez zbytočných prísad a dobre rozpustný.
Nevýhoda? Niektoré práškové kolagény majú nepríjemnú chuť alebo zápach, hlavne tie rybieho pôvodu.
Tekutý kolagén
Ponúka rýchlu vstrebateľnosť a pohodlné užívanie – stačí vypiť ampulku. Často býva obohatený o vitamíny a minerály. Cena za dennú dávku je však zvyčajne vyššia a po otvorení má kratšiu trvanlivosť.
Kapsuly a tablety
Najpohodlnejšia forma – žiadna príprava, žiadna chuť. Ideálne na cestovanie alebo pre tých, ktorí nemajú radi miešanie práškov. Obmedzením môže byť nižšia dávka na kapsulu, no kvalitné produkty tento problém riešia premysleným zložením s vysoko koncentrovaným kolagénom a doplnkovými účinnými látkami.
Dobrým príkladom je kolagén na kĺby od výrobcu Zlatý Nepál vo forme kapsúl, ktorý kombinuje hydrolyzovaný kolagén typu II s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C. Takéto zloženie zabezpečuje účinnosť aj pri menšom objeme dávky.
Porovnanie najlepších kolagénov na slovenskom trhu
| Produkt | Typ kolagénu | Forma | Kľúčové zložky | Cena/bal. | Cena/deň |
| MAX – Kolagén na kĺby (Zlatý Nepal) | II | Kapsuly (90 ks) | Kolagén typ II + Kys. hyalurónová + Vitamín C + Biotín | 17,90 € | 0,59 € |
| Inca Collagen | I, II, III | Prášok (30 sáčkov) | 100% čistý morský kolagén (bez doplnkov) | 49,90 € | 1,66 € |
| Collalloc | I, II, III | Prášok (30 sáčkov) | 100% čistý morský kolagén (bez doplnkov) | 29,90 € | 1,00 € |
| GymBeam RunCollg | I, III | Prášok (500 g) | Hydrolyzovaný kolagén + Vitamín C | 15,95 € | 0,60 € |
| Powerlogy Natural Collagen | I, III | Prášok (300 g) | 100% čistý hovädzí kolagén (bez doplnkov) | 27,95 € | 1,40 € |
1. MAX – Kolagén na kĺby (Zlatý Nepal) – naše odporúčanie
Ak hľadáte kolagén cielene na kĺby, toto je podľa nás najlepšia voľba na slovenskom trhu. Produkt obsahuje hydrolyzovaný kolagén typu II – teda presne ten typ, ktorý tvorí základ kĺbovej chrupavky. To je zásadný rozdiel oproti väčšine konkurenčných produktov, ktoré stavajú na kolagéne typu I (určenom skôr na pleť).
Kde tento produkt naozaj boduje, je zloženie. Kolagén typu II je doplnený kyselinou hyalurónovou (55 mg), ktorá zlepšuje mazanie kĺbov a tlmí nárazy, vitamínom C (55 mg) nevyhnutným pre syntézu kolagénu v tele a biotínom (2 500 mcg) pre podporu väziva a spojivového tkaniva. Takúto kombináciu v jednej kapsule u ostatných testovaných produktov nenájdete.
Forma kapsúl je praktická – 3 kapsuly ráno pred raňajkami a máte vystarané na celý deň. Žiadne miešanie práškov, žiadna chuť. Pre ľudí, ktorí cestujú alebo majú rýchle ranné rutiny, je to veľká výhoda. Cenovo vychádza MAX – Kolagén na kĺby extrémne výhodne – pri kúpe 3 balení klesne cena na 17,90 eur za balenie, čo je len 0,59€ za dennú dávku. To je najnižšia cena za dennú dávku zo všetkých testovaných produktov. A nie je to na úkor kvality – produkt má viac ako 800 overených recenzií s priemerom 5 hviezdičiek.
Pre koho je vhodný: Ľudia s bolesťami kĺbov, artróza, športovci, ľudia nad 40 rokov ako prevencia, pri nadváhe a náročnej fyzickej práci.
2. Inca Collagen
Inca Collagen je 100% čistý morský kolagén v práškovej forme, bez akýchkoľvek prísad a dochucovadiel a obsahuje kolagén typu I, II aj III.
Silnou stránkou je čistota zloženia – v sáčku nenájdete nič okrem kolagénu. To je výhoda pre ľudí, ktorí si chcú doplnkové vitamíny dávkovať samostatne. Na druhej strane, kolagén typu II tvorí len menšiu časť obsahu, takže pre cielenú podporu kĺbov nie je ideálnou voľbou. Skôr osloví tých, ktorí hľadajú univerzálny kolagén na celkovú regeneráciu.
Nevýhodou je vyššia cena za dennú dávku (1,66€ za sáčok) a pre niekoho môže byť nepríjemný jemný rybí zápach pri miešaní s vodou.
Pre koho je vhodný: Ľudia hľadajúci čistý morský kolagén bez prísad, prevažne na pleť, vlasy a celkovú regeneráciu.
3. Collalloc
Ide o 100% morský kolagén v práškovej forme – v každom sáčku je 3 300 mg hydrolyzovaného rybieho kolagénu bez akýchkoľvek prísad, farbív a dochucovadiel. Obsahuje kolagén typu I, II a III, čo znie na prvý pohľad komplexne.
Treba však byť realistický – morský kolagén je primárne bohatý na typ I, ktorý je kľúčový pre pokožku, vlasy a nechty. Typ II je tu zastúpený len v malom množstve, takže ako cielená kĺbová výživa tento produkt nevyniká. Výrobca sám komunikuje produkt predovšetkým na krásu a anti-aging, nie na kĺby.
A hoci výrobca tvrdí, že prášok nemá chuť ani vôňu, v recenziách sa opakovane objavuje rybacia pachuť, ktorá niektorým ľuďom vadí – hlavne pri miešaní s čistou vodou.
Pre koho je vhodný: Ľudia, ktorí uprednostňujú maximálne čistý morský kolagén bez prísad a zameriavajú sa na pleť, vlasy a nechty.
4. GymBeam RunCollg
RunCollg od GymBeam je hydrolyzovaný kolagén v prášku doplnený o vitamín C. Produkt obsahuje hlavne kolagén typu I, čo je dôležitý detail – typ I je primárne zameraný na pokožku, šľachy a kosti, nie na kĺbovú chrupavku. Pre niekoho kto teda hľadá kolagén výhradne na kĺby, tento produkt nie je prvou voľbou.
Cena je priaznivá – od 0,60€ za dennú dávku. Prášok sa dobre rozpúšťa a nemá výraznú chuť.
Chýbajú tu však doplnkové zložky ako kyselina hyalurónová či biotín. Ak si ich nechcete kupovať zvlášť, je to obmedzenie.
Pre koho je vhodný: Športovci a fitness nadšenci, ktorí potrebujú doplniť kolagén typu I pre šľachy, väzivá a pokožku. Na kĺby odporúčame zvoliť produkt s kolagénom typu II.
5. Powerlogy Natural Collagen
Powerlogy vsádza na kvalitu surovín – ich Natural Collagen je 100% hydrolyzovaný hovädzí kolagén z kráv kŕmených trávou, čo znie lákavo, no v praxi ide skôr o marketingový ťah. Po hydrolýze sa kolagén rozloží na rovnaké peptidy bez ohľadu na to, čím bola krava kŕmená – výsledný produkt teda funguje rovnako. Obsahuje kolagén typu I a III, čo ho predurčuje skôr na podporu pokožky, kostí a celkovú regeneráciu. Zloženie je maximálne čisté – žiadne prísady, farbivá ani sladidlá.
Prášok má príjemnú krémovú konzistenciu a dobre sa mieša do kávy aj do vody. Nevýhodou je absencia kolagénu typu II a akýchkoľvek doplnkových zložiek (vitamín C, kyselina hyalurónová). Pri cene 1,40€ za dennú dávku patrí k drahším produktom v našom porovnaní.
Pre koho je vhodný: Ľudia, ktorí uprednostňujú čistý hovädzí kolagén bez prísad a zameriavajú sa na anti-aging, pleť a celkovú regeneráciu.
Ktorý kolagén zvoliť?
Najlepší kolagén je ten, ktorý zodpovedá vášmu konkrétnemu cieľu. Tu sú naše odporúčania podľa situácie.
Na kĺby a pohybový aparát
Ak vás trápia bolesti kĺbov, artróza, stuhnutosť po ráne alebo problémy pri športe, hľadajte kolagén typu II v hydrolyzovanej forme. Ideálna je kombinácia s kyselinou hyalurónovou, ktorá zlepšuje mazanie kĺbov, a vitamínom C pre syntézu kolagénu v tele.
Naše odporúčanie: MAX – Kolagén na kĺby – obsahuje presne túto kombináciu, je cenovo dostupný a má stovky pozitívnych recenzií od ľudí s problémami kĺbov. Pre intenzívnejší účinok ho môžete kombinovať so zlatou nepálskou masťou na lokálne zmiernenie bolesti.
Na pleť, vlasy a nechty
Pre beauty účinky siahnite po kolagéne typu I, ideálne rybieho pôvodu. Rybí kolagén má menšie peptidy a rýchlejšie sa vstrebáva do pokožky.
Pre športovcov
Aktívni športovci zaťažujú kĺby nadmerne – beh, fitness, cyklistika či kontaktné športy vedú k postupnému opotrebeniu chrupaviek. Preto sa kolagén odporúča suplementovať preventívne už od 20. roku.
Najlepšou voľbou je kombinácia kolagénu typu II pre kĺby s typom I a III pre šľachy a väzivá. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem vitamínu C a minerálov, napríklad magnézium B6 na podporu svalového zotavenia.
Kolagén z prírodných zdrojov – čo jesť pre viac kolagénu?
Výživové doplnky sú efektívny spôsob dopĺňania kolagénu, no aj strava hrá svoju rolu. Telo si kolagén dokáže syntetizovať samo – potrebuje na to však správne stavebné látky.
Medzi najlepšie prírodné zdroje kolagénu patria: vývary z kostí (dlhým varením sa z kostí uvoľňuje kolagén a želatína), ryby a morské plody (hlavne koža rýb je bohatá na kolagén typu I), kuracie chrupavky a hrudné kosti (zdroj kolagénu typu II) a vaječné membrány (obsahujú kolagén aj kyselinu hyalurónovú).
Pre vlastnú syntézu kolagénu v tele sú kľúčové: vitamín C (paprika, kiwi, citrusy), zinok (tekvicové semienka, mäso), meď (pečeň, kakao, orechy) a aminokyseliny glycín a prolín (mäso, ryby, mliečne výrobky).
Realita je však taká, že z bežnej stravy získate kolagénu málo a v ťažko vstrebateľnej forme. Preto je kombinácia vyváženej stravy a kvalitného doplnku najefektívnejšia cesta.
Ako správne užívať kolagén a kedy čakať výsledky?
Aj ten najlepší kolagén bude neúčinný, ak ho neužívate správne. Tu je niekoľko overených pravidiel.
Najvhodnejšie je užívať kolagén ráno nalačno alebo pred spaním – v oboch prípadoch je vstrebávanie najlepšie. Zapite ho vodou, ideálne s trochou citrónovej šťavy pre extra vitamín C.
Dávkovanie závisí od formy a cieľa. Pri práškových kolagénoch sa odporúča 5-10 g denne. Pri kapsulách dodržiavajte pokyny výrobcu. Kľúčová je pravidelnosť – kolagén funguje pri dlhodobom, kontinuálnom užívaní.
Kedy čakať výsledky? Na pleť a krásu počítajte s 8-12 týždňami. Na kĺby a pohybový aparát potrebuje telo 12-24 týždňov. Na vlasy a nechty 3-6 mesiacov. Neexistuje kolagén, ktorý by fungoval za týždeň – ak to niečo sľubuje, buďte skeptickí.
Čomu sa vyhnúť pri výbere kolagénu – najčastejšie chyby
Trh s kolagénmi rastie a s ním aj počet nekvalitných produktov. Tu sú chyby, ktoré robia ľudia najčastejšie.
- Ignorovanie typu kolagénu. Ak riešite kĺby a kúpite si rybí kolagén typu I, výsledky budú minimálne. Typ II je pre kĺby, typ I pre krásu. Toto je zásadný rozdiel.
- Chýbajúci vitamín C. Bez vitamínu C telo nedokáže kolagén správne syntetizovať. Hľadajte produkty, ktoré ho už obsahujú, alebo ho dopĺňajte zvlášť.
- Netrpezlivosť. Kolagén nie je liek – je to stavebná bielkovina, ktorej účinok sa prejaví až po týždňoch pravidelného užívania. Kto prestane po dvoch týždňoch, výsledky neuvidí.
- Neoverené značky. Vždy si preverte výrobcu, recenzie a zloženie. Produkt s 880+ pozitívnymi hodnoteniami je výrazne dôveryhodnejší ako novinka bez akejkoľvek spätnej väzby.
